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2026年4月 第1周
4.13 - 4.19
📸 今日身材记录
fitness_center 今日运动
restaurant 饮食打卡
🌅 早餐 (五选一)
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⚠️ 饮食禁忌（极重要）
不要吃：甜甜的抹茶面包、红豆方砖、奶油面包。油条、麻球、糖油粑粑（全是糖油混合物，直击肚子）。拌面、加了大量红油的汤面（盐分太高，脸会肿）。
☀️ 午餐核心原则
  • rice_bowl
    碳水（主食）：食堂那种不锈钢小碗，吃半碗到 2/3 碗米饭即可。
  • set_meal
    蛋白质（重点）：蒸蛋、小炒肉、清蒸鱼、白灼虾、红烧豆腐。
  • eco
    蔬菜：任何绿色叶子菜，越多越好。
🌙 晚餐 (三选一或自定义)